기초대사량 높이는 방법

기초대사량 높이는 방법 무엇일까?

 

기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.

기초대사량이 높으면 살이 쉽게 찌지 않고, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

건강 관리에 대해 관심이 많은 분들의 경우 기초대사량에 대해 연구를 많이 하곤 하는데요.

 

 

그렇다면 기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요?

아래와 같은 6가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 단백질 위주의 식단을 섭취

 

단백질은 근육을 만들어주는 영양소로, 근육량이 많으면 기초대사량도 높아집니다.

 

기미 없애는 방법

 

단백질은 고기, 계란, 우유, 두부, 콩, 견과류 등에 풍부하게 들어있습니다.

 

단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g ~ 1.2g 정도가 적절하다고 합니다.

 

2. 아침 식사는 거르지 않고 꾸준히 하자.

 

아침에 식사를 하면 신체 대사가 활발해지고, 에너지 소비도 늘어납니다. 반대로 아침에 식사를 거르면 몸이 에너지를 절약하려고 하여 기초대사량이 낮아집니다.

 

아침에는 탄수화물과 단백질, 비타민 등이 균형있게 들어간 식사를 하면 좋습니다.

 

3. 에너지 소비를 늘리는 음식을 먹자.

 

고추와 커피 등은 캡사이신과 카페인이라는 성분이 함유되어 있어, 체온을 올리고 에너지 소비를 증가시킵니다.

 

운동 전후에 이런 음식을 먹으면 지방 연소를 도와줍니다.

 

단, 커피에 설탕이나 크림 등을 넣으면 칼로리가 높아져서 효과가 반감될 수 있으니 주의해야 합니다.

 

4. 꾸준한 수분 섭취

 

물은 수분을 보충하고 체내 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

 

 

또한 물을 마시면 혈액 순환과 신진대사가 증가하고, 포만감도 느낄 수 있습니다.

 

하루에 1L 이상의 물을 마시면 기초대사량도 약 20% 정도 상승한다고 합니다.

 

5. 무리하지 않고 꾸준한 근력 운동

 

근력 운동은 근육의 성장과 유지에 필수적입니다. 근육은 지방보다 에너지 소비량이 훨씬 크기 때문에, 근육량이 많으면 쉬고 있을 때도 칼로리를 많이 태울 수 있습니다.

 

 

일주일에 3~4회 정도의 근력 운동을 하면 기초대사량이 10% 정도 증가한다고 합니다.

 

6. 효과적인 운동 방법을 선택

 

운동은 아침이나 저녁으로 구분하여 시행하는 것이 좋습니다.

 

아침에 하는 운동은 공복 상태에서 지방이 에너지로 사용되므로 지방 분해에 효과적입니다.

 

저녁에 하는 운동은 신진대사를 증가시키고 각성 효과를 높여서 운동의 효율을 높입니다.

 

또한 따뜻하고 더운 곳보다는 살짝 추운 곳에서 운동하는 것이 더 좋습니다. 체온을 유지하기 위해 에너지를 더 많이 소비하기 때문입니다.