뇌를 집중시키는 몇 가지의 방법
몇 년 전에, 나는 내 자신의 행동에서 무언가를 관찰하기 시작했다. 그래서 좀 불편했어요. 제가 잠에서 깨어난 순간부터 하루가 끝날 때까지 제 삶은 스크린의 연속이었습니다. 나는 하루를 시작했다. 아침에 제일 먼저 일어났던 것, 핸드폰으로요. 그래서 저는 침대에 앉아서 인스타그램에서 다양한 요리 비디오를 보고 있었습니다. 여러 응용 프로그램 사이에서 튕겨나갑니다. 하지만 침대에서 일어나 아침을 요리할 시간이었다. 그래서 제가 집중했던 것은 팬에 있는 오믈렛 외에도 오븐 바로 옆에 있던 아이패드였습니다. 그러고 나서 일을 좀 해야 할 때였고, 그래서 저는 다른 화면으로 갔습니다. 다른 스크린에 부착되어 있었습니다. 그동안 내내 내 손목에 있는 이 작은 악마 두드리고 삐삐 울리고 부풀어 올라서 정신이 팔려 중요한 일을 끝내려고 했거든요. 하지만 이 모든 다른 장치들 중에서 한 명의 특별한 범죄자가 있었습니다. 다른 무엇보다 많은 시간을 허비했습니다. 그건 정말 비열한 짓이었어: 내 전화. 매일 몇 시간씩 이 일에 매달릴 수도 있어요. 그래서 저는 근본적으로, 모든 면에서, 그 물건을 한 달 치우다 실험 삼아 생각한 건데, "저는 매일 30분 동안만 이 일을 하며 살 것입니다. 최대로" 이것이 제가 지도에 할애한 시간입니다. 이것은 나의 어머니에게 전화하는 시간입니다. 이것이 내가 가진 시간의 양이다. 제가 하고 싶은 모든 것에 대해서 말이죠. 음악을 듣고, 팟캐스트를 듣고, 그리고 저는 이 시간 동안 무슨 일이 일어나는지 관찰했습니다. 일주일 정도 걸렸다. 새로운 낮은 수준의 자극으로 하향 조정하기 위해 하지만 한 번은, 나는 세 가지 신기한 일이 일어나기 시작했다. 첫째, 집중력이 늘어났습니다. 뭔가에 집중할 수 있을 것 같았어요 어렵지 않게 하지만 이 실험을 시작하기 전에 할 수 있었던 것보다 훨씬 더 쉽게요. 하지만, 이것 외에도, 나는 세계를 여행하고 있었다. 특히 내 마음이 조금 방황할 때, 저는 제정신이 도달한 더 많은 아이디어를 가지고 있었고, 그리고 여기에 더해 나는 미래에 대해 더 많은 계획과 생각을 가지고 있었다. 하나의 간단한 장치를 제거하면 이 세 가지 효과를 얻을 수 있습니다. 왜? 몇 년 전에 이것을 알아차린 것이 저를 이 긴 여정으로 이끌었습니다. 산만한 세상에서 집중하기 위해 필요한 것의 밑바닥에 도달하는 것입니다. 나는 사무실에서 수백 편의 연구 논문을 앞 뒤로 훑어보았다. 범죄 쇼를 보신 적이 있는지 모르겠네요 살인 사건을 해결하는 곳이죠. 그래서 그들은 큰 브리스톨 보드를 가지고 있고, 종이에는 끈이 달려 있습니다. 신문 스크랩에 첨부된 메모들 - 이건 제 사무실의 상태와 비슷합니다. 저는 초점을 연구하는 전 세계의 전문가들을 만나기 위해 비행기를 타고 나갔습니다.
나는 나 자신에 대해 더 많은 실험을 했다. 제가 25,000 단어의 연구노트를 가지고 있을 때까지 왜 이런지에 대해서요. 기술이 우리의 주의력과 집중력에 어떤 영향을 미치는가? 나는 시작하고 싶다. 우리가 가진 관심의 지속 기간과 함께 말이죠. 이것이 우리가 우리 주변의 세상에 관심을 갖는 방법이다. 우리가 얼마나 집중력을 통제할 수 있는지도 알 수 있습니다. 이 특정 분야에 대한 연구는 흥미롭다. 우리가 컴퓨터 앞에서 일을 할 때, 특히 핸드폰이 근처에 있으면 우리는 단지 40초 동안 한 가지 일에 집중한다. 우리가 다른 것을 하기 전에, 그리고 슬랙과 같은 것을 우리가 일을 하고 있을 때 열어놓으면, 이것은 35초로 줄어든다. 하지만 이것이 사실인 이유는 우리가 생각할 수 있는 것이 아닙니다. 연구를 살펴본 후에 우리는 우리의 뇌가 산만하다는 것이 문제라고 생각합니다. 하지만 연구를 살펴본 후에, 이것이 제가 더 깊은 문제에 대한 증상으로 알게 된 것입니다. 훨씬 더 깊숙이 진행됩니다. 이것이 이러한 산만함의 근본 원인입니다. 그것은 우리가 산만하다는 것이 아니라 우리의 뇌가 과도하게 자극되었기 때문입니다. 그것은 우리가 애당초 집중을 갈망하기 때문이다. 우리의 뇌는 이 작은 덩어리를 좋아한다. 정보, 소셜 미디어, 이메일의 그리고 우리가 하루 종일 하는 이런 일들 말입니다. 심지어 우리 마음속에는 "고귀한 편견"이라고 불리는 메커니즘이 있습니다. 우리의 마음이 도파민으로 보상해 주고, 그 놀라운 쾌락 화학물질들 중 하나죠. 우리가 도미노에서 중간 크기의 피자를 주문하고 먹을 때 받는 것과 같은 것입니다. 알다시피, 우리가 사랑을 나눌 때 받는 것과 같은 것이죠. 우리가 페이스북을 확인할 때도 같은 자극을 받습니다. 우리는 도파민이 우리의 마음속에 스며들게 됩니다. 그래서 우리는 산만함을 갈망할 뿐만 아니라 그러나 우리의 마음은 우리에게 보상한다. 애초에 주의를 산만하게 하는 것을 찾아내고 발견하는 것을 위해서죠. 이것이 오늘날 우리의 마음 상태입니다. 우리는 지금 지나치게 자극된 상태에 있습니다. 우리가 뛰어다니는 곳 서로 다른 관심의 대상들 사이에서 우리의 마음을 매우 자극하는 것들이죠. 그래서 저는 생각했죠. "좋아요, 만약 전화기가 제 주의력에 영향을 준다면, 만약 내가 여전히 얼마나 더 자극받았는지 낮춘다면?" 그래서 우리가 경험하는 이런 느낌은 자극이 심한 상태에서 벗어나면 자극이 적은 상태로, 이름이 있습니다.
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