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폭식 예방하는 저칼로리 간식 추천

by 매니스 2025. 5. 21.
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체중 감량 중 폭식 예방하는 저칼로리 간식 추천 🥕🍳🍎

 

체중 감량을 하다 보면 가장 견디기 힘든 순간이 언제일까요?

 

바로 배고픔이 몰려오는 그 시간입니다.

 

개인적으로도 살을 빼기 위해서 식단을 유지하다 보면 어느 순간 허기가 몰려와 고칼로리 간식을 찾게 되는 실수를 하곤 했는데요.

 

이런 실수를 줄이기 위해선 미리 저칼로리 간식을 준비해두는 게 정말 중요하다는 것을 느꼈습니다.

 

오늘은 건강한 식단을 유지하면서도 폭식을 예방할 수 있는 저칼로리 간식들을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

체중 감량을 하다보면 꾸준히 하다 보면 먹는 즐거움을 포기하게 되는 경우가 많습니다.

 

하지만 모든 걸 참기만 하는 식단은 오래 지속되기 어렵죠.

 

그럴 때 필요한 것이 바로 포만감은 주면서도 칼로리는 낮은 저칼로리 간식이에요.

 

먼저 채소 간식은 씹는 시간이 길어 포만감을 주기 때문에 훌륭한 선택이에요.

 

오이, 당근 같은 스틱 채소는 100g당 약 30~40kcal밖에 되지 않아 부담 없이 즐길 수 있죠.

 

방울토마토는 100g당 18kcal밖에 안 되면서도 비타민이 풍부해요.

 

 

 

단, 과당 함량이 있어 야간 간식으로는 양 조절이 필요하답니다.

 

요런 채소 간식은 홈메이드 딥소스에 찍어 먹으면 질리지 않고 계속 즐길 수 있어요.

 

예를 들어, 플레인 요거트나 두부 딥소스와 함께라면 훨씬 맛있게 즐길 수 있죠 😋

 

다음은 단백질 간식입니다. 대표적인 예로는 삶은 달걀이 있는데요, 한 개에 약 70kcal밖에 안 하면서도 포만감이 오래가요.

 

저녁 시간에도 부담 없이 즐길 수 있고, 후추나 파프리카 가루를 뿌리면 맛까지 업그레이드! 또 하나 추천하는 조합은 무가당 그릭요거트 + 견과류입니다.

 

100g의 그릭요거트는 65~90kcal이며, 여기에 아몬드나 호두를 소량 곁들이면 단백질과 건강한 지방을 한 번에 섭취할 수 있어요. 장 건강에도 좋고, 무엇보다 맛있어서 꾸준히 먹기 좋아요.

 

혹시 달달한 게 땡길 때는 과일 간식을 활용해보세요. 사과 반 개는 약 50kcal에 불과하지만 식이섬유가 풍부하고 입 심심할 때 딱이에요. 껍질째 먹으면 섬유질도 더 섭취할 수 있으니 꼭 껍질 채로 드세요!

 

블루베리는 50g 기준 약 29kcal로 낮은 편이며, 항산화 성분까지 풍부해 노화 방지에 도움이 됩니다. 냉동 블루베리를 요거트에 올려서 먹으면 식감도 좋고 맛도 최고예요 🫐

 

 

 

여기서 끝이 아닙니다. 곤약젤리미역줄기볶음 같은 식이섬유+저칼로리 조합 간식도 강력 추천해요.

 

곤약젤리는 1포에 10kcal도 안 되는 제품이 많고, 배고플 때 하나 먹으면 진정이 되죠.

 

단, 인공감미료가 들어간 제품은 너무 자주 먹지 않도록 주의하세요. 미역줄기볶음은 짭짤한 맛 덕분에 간식 대용으로 손색없고, 소분해서 냉장 보관하면 언제든 꺼내 먹기 좋습니다.

 

마지막으로 추천하는 건 통곡물 간식이에요. 현미떡이나 통밀 크래커는 혈당을 천천히 올려줘서 포만감이 지속되고 폭식도 예방할 수 있어요. 여기에 소량의 견과버터를 곁들이면 고소하고 맛있습니다.

 

개인적으로 선호하는 간식 조합은 다음과 같습니다. 😊

  • 삶은 달걀 1개 + 방울토마토 5~6개
  • 무가당 그릭요거트 + 블루베리 한 줌
  • 오이스틱 + 된장 소량

이런 조합으로 하루 간식 타임을 구성하면 총 섭취 칼로리 조절도 되고, 식탐도 관리할 수 있어요.

 

무엇보다도 건강하게 체중감량을 이어갈 수 있다는 점이 가장 좋은 것입니다.

 

 

 

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살을 빼는 과정 중에도 간식은 절대 나쁜 게 아닙니다!

 

어떻게 선택하느냐가 관건이에요. 미리 준비한 저칼로리 간식은 살을 빼는데 있어서 성공률을 높이는 아주 중요한 도구입니다. 😊

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